大約 80% 的人,在一生中的某些時(shí)段,都會(huì)經(jīng)歷腰痛。國內(nèi)對成年人的研究結(jié)果表明:35~55 歲年齡段是腰痛的好發(fā)年齡。腰怎么就酸痛不適了?是腰椎間盤突出?是腰肌勞損? 臨床上,以腰椎間盤突出癥和腰肌勞損最多見,另外,對于上了年紀(jì)的朋友而言,腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。 1. 腰椎間盤突出 除了腰痛,還會(huì)有一側(cè)腿的疼痛或麻木。 如果伸直膝蓋抬腿,覺得疼痛加重;或是墊腳尖和用腳后跟走上大概 50 米,開始覺得腿疼,提示很有可能是腰椎間盤突出癥。 2. 腰肌勞損 特點(diǎn)通常是勞累時(shí)疼痛加重,休息時(shí)好轉(zhuǎn)。一般不會(huì)有膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。 3. 腰椎管狹窄 走上四五百米后,兩條腿感覺到麻木、沒勁。 為大家推薦3個(gè)能緩解腰部酸痛、預(yù)防腰椎疾病的動(dòng)作。 1、小燕飛 俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側(cè),頭部、肩部、雙臂向后上方抬起。 同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3-5秒。 根據(jù)個(gè)人情況,可每天堅(jiān)持做10-30次。 2、拱橋 仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3-5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3-5秒。 根據(jù)自己的身體狀況,做20-40次。 3、靠墻深蹲 雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。 大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3-5秒,還原站姿。動(dòng)作開始時(shí)要慢,可逐漸加快,5-10個(gè)為1組,每次做1-2組。 有明中醫(yī)專家提醒:若腰背疼痛持續(xù)加重,就要盡早就醫(yī)! |