午休別再趴在桌上睡 謹(jǐn)防睡出頸椎病
摘要: 坐姿不正確、低頭看手機(jī)……這些已經(jīng)成為公認(rèn)的頸椎病的“幫兇”，但是還有一種常見的原因--睡覺，很多上班族因中午不能回家，大多趴在辦公桌上頭枕著手臂休息。這種以手代枕休息的方式，其實(shí)很痛苦，除了醒來時(shí)口水 ...
坐姿不正確、低頭看手機(jī)……這些已經(jīng)成為公認(rèn)的頸椎病的“幫兇”，但是還有一種常見的原因--睡覺，很多上班族因中午不能回家，大多趴在辦公桌上頭枕著手臂休息。這種以手代枕休息的方式，其實(shí)很痛苦，除了醒來時(shí)口水滿桌，臉上還印著幾個(gè)褶子外，還會(huì)雙腿酸麻、眼球發(fā)脹，時(shí)間長了頸椎腰椎毛病都來了。
睡覺方式不適宜易引發(fā)頸椎病 就平時(shí)睡覺來說，過低和過高的枕頭都不利頸椎。許多有頸椎病的患者認(rèn)為，不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實(shí)過低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，枕頭過高，會(huì)打破頸椎正常的弧度，長此以往會(huì)加重頸椎疾病。 另外，據(jù)了解，睡出來的頸椎病大部分的原因和俯臥有關(guān)。在所有睡姿中，俯臥由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最易引起頸椎病的。午休時(shí)間趴在桌上子瞇一會(huì)兒，是眾多上班一族的常態(tài)，但是有專家指出這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。在睡眠狀態(tài)下的人們都處于完全放松的狀態(tài)，各種機(jī)能都進(jìn)入了暫時(shí)的休整狀態(tài)，不良的姿勢會(huì)加重頸椎病的受累情況，使本來應(yīng)該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發(fā)頸椎病。 上車睡覺也是眾多人的習(xí)慣，然而坐車時(shí)候睡覺卻有很大隱患。專家指出，過猛剎車的時(shí)候就很容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)損傷，如果加上平時(shí)不正確的工作姿勢累積的頸椎勞損，很容易誘發(fā)或者是加重頸椎病的發(fā)生，甚至產(chǎn)生癱瘓。 以手代枕趴桌上午睡有四大危害 首先，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢�，�?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。 其次，趴著睡覺會(huì)使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。 另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。同時(shí)，頸椎、腰椎受損趴睡時(shí)，頭只能側(cè)向一邊，頸椎四周肌肉勞損，眩暈、頭痛等，甚至?xí)鸺怪冃巍?/font> 那么，午睡怎么睡，睡多久才最合適呢？要注意的是，午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下；午睡的時(shí)間不要過長，半小時(shí)左右即可。專家建議上班族午睡時(shí)，最好準(zhǔn)備抱枕、U形枕墊，將U形枕墊在脖子上，抱枕靠在背上，這樣可以讓眼睛、頸椎放松。睡完午覺后，應(yīng)馬上起身洗臉，最好再喝上一杯熱茶。 如何選擇科學(xué)合理的午休枕頭 據(jù)了解，理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現(xiàn)自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態(tài)，使全身的肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣有利于消除頸椎的疲勞和調(diào)整脊柱的生理曲度。 要注意的是，枕頭不枕在頭下面，而應(yīng)該枕在頸部和肩部中間。為了達(dá)到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似"6"字，突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。 一個(gè)科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點(diǎn)：第一，要有合適的高度，始終保持一個(gè)拳頭的高度。第二，要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多的呼吸。第三，要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強(qiáng)。其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺出來，如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就需要換個(gè)更適合的枕頭了。 |
